Licht en geluid beïnvloeden je slaap. Dat maakt je wakker na elke slaapcyclus en daardoor rust je niet goed uit. Hoe donkerder je slaapkamer ´s nachts is, hoe beter. Dat kan met verduisterende gordijnen, of met een slaapmasker. Dim het licht een (paar) uur voor je gaat slapen.
Als je tot vlak voor het slapen gaan nog naar beeldschermen kijkt raakt je biologische klok in de war van al dat licht. Je valt dan moeilijker in slaap, komt de volgende dag moeilijker uit bed en je bent de volgende dag vaak moe.
Van blauw licht blijf je wakker, maar van helderrood licht val je sneller in slaap. Dat blijkt uit onderzoek, al is er nog wel aanvullend onderzoek nodig. Daarom hebben sommige smartphones en tablets ook blauwfilters, maar het is nog niet duidelijk of die echt helpen.
Koel (blauw) licht geeft energie, warm (rood) licht ontspant.
